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保养好大脑请从这七方面入手
2022-10-04

当过了求学阶段,面对家庭和事业的繁琐,面对的事情都变得没有那么有挑战,但我们却发现:记忆力减退,大脑不够用了!随着年龄的增加,大脑会逐步退化,甚至引发危害生命的意外。如何才能保养好大脑?你要给大脑上7份“保险”。

低热——大脑的“人寿险”少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平,延长大脑寿命。  每天应多吃水果和蔬菜,选择低热、低脂零食,油脂方面尽量选择橄榄油,少食含盐量高的食物,选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉,肉食最好不油炸。

多动——大脑的“医疗险”运动是最棒的健康医生,是消耗体内热量的极佳方式,减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能,就像给大脑买了一份医疗险,每天最好保持30分钟中等强度的运动,每周至少锻炼5天。  运动可多样化,比如跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。

喝水——大脑的“万能险”多项研究发现,每天至少喝6杯水的人发生脑疾病死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分,可以防止血液变稠,减少血栓危险。  此外,喝水还有益于新陈代谢,能防止便秘,促进消化等,可谓健康的万能险。

减重——大脑的“养老险”体重超标或者肥胖会导致体内脂肪过量,容易增加高血脂和血栓危险,而血栓容易造成大脑供血减少,且肥胖还会增加心脏负担,导致血压升高。  而减轻体重则可降低这些风险,让大脑能够颐养天年。

限酒——大脑的“意外险”酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力,饮酒过量容易导致心肌梗塞、高血压和脑卒中等意外的发生,也容易过多摄入热量,增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险。

控压——大脑的“重疾险”高血压是脑卒中的头号风险因素,而且易导致动脉硬化、心肌梗塞、肾衰和失明等。高血压患者应根据医生建议合理饮食、加强锻炼,定期定量服用药物。

戒烟——大脑的“财产险”吸烟是脑卒中最大的可预防风险因素,香烟会不断榨取自己的健康财富,其中的一氧化碳和尼古丁会导致血管变窄,血栓危险增加,进而损害心脑血管系统。  因而,戒烟就是在给自己的健康财富买保险。